让你减肥的产品不会给你增加公斤数；相反，它们会帮助你燃烧脂肪储备。对我们有帮助的产品是指我们有时会忘记的熟悉产品。
帮助您减肥的产品
这不是神话，我们的食物确实可以帮助您减肥。有些食物可以加速新陈代谢，有些食物可以给你长时间的饱腹感，有些食物可以帮助分解脂肪。您可以将它们结合起来，成为您自己的营养师。所以，减肥产品。
无花果帮助消化
无花果含有许多有价值的镇流物质。吃两三个水果就足够了，或者将它们添加到麦片中，饥饿感就会消退。无花果是一种低热量产品，不含脂肪。
蘑菇
蘑菇可以很好地饱足并很好地应对饥饿。除了能填饱肚子之外，它们的热量也很低。此外，它们还有助于清除体内未消化的食物残渣。蘑菇可以烤、炖、煮。
苹果和梨
这些水果富含果胶。它们可以很好地填饱肚子，让您在几乎零卡路里的情况下感到饱足，并含有必需的维生素和矿物质。很适合当零食。苹果富含丙醇二酸和柠檬酸，可以促进碳水化合物更好地燃烧，防止碳水化合物转化为脂肪。
糙米
糙米是一种慢碳水化合物。它能很好地满足并且不会引起暴饮暴食。每周几次，用蒸糙米代替平常的配菜。
花生
花生是两餐之间理想的零食。它可以改善新陈代谢。花生可以加速新陈代谢，脂肪酸可以降低胆固醇水平。花生的热量相当高； 100克花生热量为560卡路里。因此，每天吃10-12个坚果就足够了（每天不要超过50克，因为它们因脂肪而难以消化）。花生含有45%的植物脂肪、25%的蛋白质和15%的碳水化合物，富含B族维生素、PP、维生素D。坚果对身体有好处，有促进减肥的作用，但只需少量食用即可。
松子
坚果中含有松油酸，有利于降低食欲。它们比其他类型的坚果含有更多的饱和蛋白质。烤坚果可以添加到冰沙中，并用蔬菜和水果沙拉调味。或者在正餐之间吃一把坚果作为第二份早餐或下午点心。
杏仁
富含维生素、钙、膳食纤维、磷、铁和脂肪酸。尽管脂肪含量很高，杏仁仍能促进减肥。由于一些脂肪绕过分解和吸收阶段被排出体外。每天只需 23 颗坚果（约 30 克）即可降低血脂，使体内胆固醇水平正常化并促进减肥。
扁豆
小扁豆富含植物蛋白，可以作为肉类的良好替代品。它热量低，容易消化，可以减少饥饿感。小扁豆可以与蔬菜和香草一起烹饪，或添加到汤中。
低热量冷汤
它们有助于燃烧卡路里，从而促进减肥。冷食首先需要在胃中升温。身体需要消耗卡路里来加热和消化食物。冷汤可以很好地填饱肚子，让身体长时间处于饱和状态。冷汤可以用一杯加香草（如番茄）的蔬菜汁代替。一杯番茄汁就足以消除饥饿感。如果你在番茄汁中加入一滴橄榄油，你就会得到一种极好的治疗血管的灵丹妙药。
蔬菜泥汤
如果你用西兰花或白菜制作浓汤，不添加奶油、面粉或粗面粉。并添加除土豆以外的其他蔬菜，以及香草和香料。这道饮食菜肴可以帮助您减肥。粗纤维可以去除“坏”胆固醇并治愈身体。
芹菜
芹菜热量低。它可以很好地去除细胞中多余的液体。味道有特定性，但如果你喜欢的话，芹菜想吃多少就吃多少，加到汤里。蒸，与其他蔬菜一起煮。您可以从芹菜中榨汁，它还具有沥干的特性。
低脂乳制品——干酪、酸奶
低脂乳制品含有大量易消化的蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感。身体消化蛋白质所消耗的热量多于消化脂肪和碳水化合物所消耗的热量。您可以用碳酸矿泉水搅打干酪，所得奶油可以涂在吐司上。做一顿极好的低热量早餐。商店里有多种低脂产品可供选择。有用的钙会进入体内，因此身体会产生导致细胞减肥的物质。
选择不加糖、不含水果添加剂的酸奶；你可以自制酸奶。在上面撒上肉桂代替糖，也能促进减肥。
绿茶
绿茶还可以帮助你减肥。因为它含有促进脂肪燃烧的物质。营养师建议每天喝3-4杯绿茶，这样燃烧脂肪的效果才会最大。据信，每天喝五杯绿茶，您将减掉 70 - 80 卡路里的热量。但它还能防止癌细胞的形成，保护心脏和血管。但最好不要滥用它。每天喝2-3杯绿茶就足够了，因为它对神经系统有刺激作用。
麻辣调味料
辣椒及其所有品种、黑胡椒粉、意大利辣香肠、芥末——颜色越深、越辣——有助于很好地燃烧脂肪。辣根，印度菜和泰国菜的所有调味料。每次我们在食物中添加辛辣香料时，我们都会减轻体重。辛辣食物可以促进减肥，因为此类食物可以加速体内能量的产生（产热过程）并燃烧多余的脂肪细胞，从而降低胰岛素水平。例如，辣椒含有辣椒素物质，可以在饭后 20 分钟内“融化”多余的热量。如果你不喜欢太辣，可以把辣椒里的颗粒去掉。
辣椒素是赋予红辣椒辣味的物质，在进食后三个小时内会加速新陈代谢，真正融化脂肪细胞。
鱼
几乎没有什么食物比鱼对你的身材更健康了。富含脂肪的鱼为身体提供必需的 Omega-3 脂肪酸和碘，它们可以保护心脏和甲状腺；鱼制品有助于燃烧体内的脂肪。在减肥过程中，烹饪鱼和其他食物的方式很重要。
鱼可以用鸡胸肉或瘦肉代替。蒸菜很有用。如果你没有双锅或多锅锅，可以拿一个滤锅，将其放入装有少量水的平底锅中，放入鱼块，盖上盖子。上菜时加入大量香草和调味料。身体会感激这样的食物，因为它很容易消化并且不会储存起来。
蛋白质食品
蛋白质食物有助于燃烧脂肪蛋白质食物。蛋白质是形成肌肉质量的基础。你的肌肉质量越多，燃烧的脂肪就越多，即使在休息时也是如此。例如，即使在度假时，肌肉越多的人也会燃烧更多的卡路里。为了吸收蛋白质，身体还被迫消耗比消化碳水化合物和脂肪更多的能量。因此，蛋白质食物促进脂肪燃烧。许多蛋白质饮食、蛋白质禁食以及蛋白质和碳水化合物交替日的饮食都是基于此。
燕麦片
缓慢的碳水化合物饱和并加速胃肠道的功能。早餐时将燕麦片加水与水果、蔬菜一起吃，或作为午餐的配菜。
姜
它含有一种物质，可以排除毒素，调节新陈代谢，使消化正常化，改善血管张力。减肥姜茶可以通过倒入一茶匙磨碎的生姜，倒入沸水，冲泡并过滤来制备。姜根促进食物的快速消化，改善胃的血液供应及其分泌。加快新陈代谢将帮助您更快地减肥。
柚子和柚子汁
葡萄柚会降低胰岛素水平，让你想少吃一点。如果每餐吃半个柚子或喝150毫升柚子汁，那么两周内你的体重将减少2公斤。果汁的苦味可以用橙汁或其他果汁稀释。
彩色沙拉
通过混合不同颜色的蔬菜，您将获得富含纤维和维生素的健康食品。从一份沙拉开始你的午餐，沙拉中加入少许植物油和柠檬汁，这样可以填饱你的胃，而不会产生额外的热量，从而为高热量食物留下更少的空间，这也有助于你减肥。
帮助您减掉腹部脂肪的产品
美国科学家编制了一份有助于平坦腹部的产品清单。将它们与日常腹部锻炼一起纳入您的饮食中，您将在 2-3 周内看到效果。
豆类
豆类和豌豆含有植物蛋白，可以防止肌肉质量在饮食过程中与脂肪一起消失。豆类可以让你长时间保持饱腹感，并有助于减少饥饿感。尝试尽可能多地将豆类添加到您的菜单中。
低脂奶酪
与其他低脂乳制品一样，奶酪有助于燃烧腹部的脂肪沉积。
燕麦片
如果它们没有煮熟或添加糖，它们有助于调节血糖和胆固醇水平，并有助于消除多余的热量。
橄榄油
降低血液中的胆固醇水平并加速脂肪燃烧，还可以抑制饥饿感。它含有大量的不饱和脂肪酸，可将胆固醇转化为光溶性化合物，然后排出体外。空腹服用一汤匙冷榨橄榄油。
菠菜和西兰花
这些产品含有大量的维生素C，可以加速新陈代谢，有助于快速消除腰部的脂肪沉积。
西兰花不仅仅是卷心菜，而是一种负热量产品；为了消化这些食物，身体消耗的卡路里比接收的卡路里多。炖、煮、蒸，但尽量少加或不加油和脂肪。
菠菜丰盛又清淡，非常适合午餐或晚餐。但每天不超过150克。它被添加到沙拉、汤和炖菜中。
黑麦面包、全麦面包
由黑麦面粉和全麦面粉制成的面包有助于消化食物并防止腹部和大腿出现新的沉积物。
杏仁
新陈代谢加速器。因为它们是健康脂肪、维生素和抗氧化剂的宝库。这些物质会很好地饱和并降低食欲。每天 15 - 20 个无盐杏仁就足够了。过多的坚果是不可取的，因为坚果的热量非常高。
鸡蛋
它们有助于燃烧脂肪并增强肌肉质量。早餐吃两个煮鸡蛋是比较理想的。
覆盆子
由于维生素 C 和其他维生素含量高，这种浆果可以使细胞摆脱脂肪。新鲜和冷冻浆果都适合。
美国营养学家发现，橄榄油、海鱼和鸡肉中含有的不饱和脂肪酸可以有效对抗腹部脂肪。然而，仅靠营养是不够的。没有什么比呼啦圈练习更能增强腹部肌肉了。
如果你每天转圈15-20分钟，那么不久之后你的腰围就会减小。中国研究人员建议用矿泉水和大米减肥。这样您就可以清除体内的毒素并摆脱多余的体重。
瑞典研究人员建议减肥时多吃含碱的食物——牛奶、水果、荞麦。它们改善新陈代谢。
新的瘦身产品金字塔
德国营养学家沃尔夫冈·菲尔提出了自己的苗条概念。他的想法基于这样的原则：如果一个人想减肥，那么他应该吃高质量的碳水化合物和蛋白质——这是他的减肥食物金字塔的两个底层。
减肥者的菜单应该基于金字塔底部两行的产品。这些是新鲜的时令蔬菜、健康的植物油、新鲜的香草、瘦肉和家禽、鱼、水果、乳制品、低脂奶酪以及仅用于糖果的黑巧克力。除了营养之外，你还需要喝大量干净的水，每天最多2升，这将有助于排出体内不必要的一切，排除毒素和废物，改善减肥过程。
餐桌上应始终备有蔬菜、香草和乳制品。每天吃一次肉、坚果、鱼。其他产品则较为稀有，并且有些产品您很少能买得起，例如度假时使用的产品。
营养加运动
File博士认为，只有营养+运动相结合，才能达到瘦身的目的。除了健康营养外，他还建议锻炼身体，每天锻炼一个肌肉群。早上锻炼比较好；五分钟的热身足以让你的肌肉热起来并激活你的新陈代谢。
例如，有一天我们做俯卧撑，另一天我们做深蹲，第二天我们做跳绳，然后我们做腹肌，等等。随着时间的推移，身体会变得更加健美。运动后，吃一顿富含健康碳水化合物的丰盛早餐。晚餐和午餐也吃减肥食物表中较低级别的食物。肌肉生长需要蛋白质；好的肌肉紧身胸衣有助于更快地燃烧脂肪。然后您就可以以舒适的速度减肥，而无需限制自己的食物。